大咖支招了！这四步让孩子把觉睡足→

晚上不肯睡

早上起不来

起来了又没精神

这是很多孩子

在上学时的真实写照

睡眠的过程是

大脑记忆深度加工的过程

科学的睡眠能让

第二天的学习生活

更加精神有序、事半功倍

2021年，教育部印发了

《关于进一步加强中小学生

睡眠管理工作的通知》

睡眠成了国家大事！

那家长如何让孩子把觉睡足？

罗湖区家庭教育名师工作室主持人

深圳市翠北教育集团总校长

老猫校长李巍

以从教38年的感悟

为广大家长帮助孩子

养成规律作息的生活习惯

分享了让孩子把睡觉睡足的

具体指引👇

<点击观看老猫校长支招>

看完老猫校长的分享

想必各位家长和孩子

一定收获满满

这四步方法

助力孩子把觉睡足！

一起学起来~

第一步：做好睡前准备

睡前1小时，不要让孩子接触手机等电子产品，可以给孩子泡泡脚、看看书，让其身体逐渐进入睡眠状态。

研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。因此，入睡前一定要调暗灯光，营造“暗色”氛围。

第二步：保证深度睡眠

深睡眠解除疲劳的作用最明显，生理修复功能也更强大，晚间11点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段。深睡眠是否充足，可以从起床后的状态来判断：醒来后神清气爽、不觉得困倦就是深睡眠充足的标志。

第三步：起床后有讲究

起床后第一件事，应该是拉开房间的窗帘，让阳光照射进来，调整人体生物钟；如果是阴雨天，打开卧室的灯同样有效。

按时吃早饭，可以激活休息了一夜的胃肠，令胃肠开始新一天的工作。

第四步：白天打起精神

白天让孩子少睡觉，或者不睡觉：早上孩子被闹钟叫醒后，也不要再睡回笼觉，以避免晚上过于精神而睡不着。

周末或节假日的下午不妨带孩子去户外，进行中等强度的适量运动，也有助于改善睡眠质量。

如果把孩子比作一棵树

那家庭教育就是根基

根基扎得越深

树就越枝繁叶茂

聚焦家庭教育

罗湖教育公众号

现特推出每周一问栏目

围绕在孩子成长过程中

家长可能会遇到的育儿问题

并邀请罗湖区家庭教育专家、名师

为广大家长们

提供方法、解答困惑💪

第一期的每周一问

#如何引导孩子选书？#

家长朋友们也纷纷来支妙招

家长朋友们在家庭教育中

遇到了哪些“烫手”

又难以解决的问题？

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来源：罗湖懿家园、罗湖女声

图源：稿定设计

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