在最新一期财新时间节目中，搜狐董事局主席兼CEO张朝阳表示，现在自己每天只睡4个小时，坚持两年了，效果特别好。又睡得少又睡得好，这样有很多时间做很多事。
很多人都被这“4小时睡眠”吓到了。在我们还在熟睡的时候，勤劳的大佬已经开始了一天的工作，想想都有些惶恐。
大佬的作息，普通人还真是看不懂。网友们对于“4小时睡眠”展开了花式解读，很多医生也都纷纷发言，短睡眠到底好不好，暂时没有科学依据。换句话说，大家就不要轻易效仿了。
“4小时睡眠”好不好，talk君无从查证，但是运动健身肯定是好的。很多人都知道，张朝阳是一个运动达人，在互联网大佬中体能也是前几名。早年的他还攀登过雪山，53岁时还参加过海上马拉松，54岁了还能在江里游10公里。
今年，“搜狐新闻马拉松十公里”活动中，55岁的张朝阳不仅身体力行，而且跑完了全程。让我们一起听听“跑步爱好者”张朝阳的心得吧！跟着大佬学跑步，让生活始终保持充沛精力吧~
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我觉得跑步的技巧上，一方面是我自己的感受，另外也得到了两个高手指点，一个是陈盆滨（极限马拉松运动员）的指点，一个是孙英杰（奥运冠军）的指点。我登雪山登了好多年，在雪山上氧气是非常少的，所以对呼吸特别在乎。你的呼吸方法正确，登山的成绩或者自我管理的身体状态就会好很多，所以我对呼吸特别重视。
我觉得第一，呼吸要跟脚步扣起来，吸的时候用鼻子吸，吐的时候用嘴巴吐，这样的话能够保证气流通过鼻腔温暖一下，使它不会太冷，尤其是在寒冷的天气状况。脚步步伐一定要小，小步高频。如果说你把跑步的人，作为钟表钟摆的那个中线的话，你的腿在摆动的话，你就要摆半边，别摆在前面去，就是永远在中线的后面。然后就是蹬，到中线的时候就着地，着地的时候很轻地着地，所以脚离地是很低的。就是很快的这种小步高频的跑法。
这种跑法让你在蹬的时候，你的整个身体像一个滚动的球在往前滚，每次腿是自然地到中间这儿，调低以后再蹬，再蹬……而不是到前面去用大步（跑），就要像一个单摆钟摆的后半边，这样蹬着跑，像一个球往前滚动，特别省劲。
掌握了这个跑步技巧以后，我发现我先是跑了20公里，后来跑了25公里，30公里，最后跑的42公里，后来跑了46公里，好像跑完也没什么感觉似的。
夏天可能夜跑会比较好，但夜跑要戴着头灯。因为夏天的天气，我觉得气温还是比较重要的。气温高的话就不要给自己太大的压力。因为其实气温高呢，一个是人要出汗出得更多，另外一个就是太阳晒在地面上，根据热力学原理，气体受热会膨胀，所以在路面那层的空气是稀薄的，氧气是少的，所以说是双重的作用。我觉得，首先我是一个喜欢运动的人，我认为人一定要运动。其实我们人类的进化，主要的进化期是过去的200万年，在这200万年里，我们从树上下来，完成人体的进化，以及大脑的发展，大脑在200万年里扩张了3倍。我们的祖先在过去200万年里面，每天都要跑大概21英里以上。我们现在的运动量是远远不够的。而且我们的身体构造是需要大量的运动的，如果不运动的话，类似大肠这种器官很容易积累很多脏东西。
我们人类是善跑的，这是我们生存的需要。我们的跑步，所带来的整个对身体的变化，还有对大脑的影响，甚至我们的智力，都是在跑步中建立的。我们人类的大脑为什么长了3倍？前额叶和海马区的发展，这些都是因为我们要为了生存。我们没有锋利的牙齿和锋利的爪，就只能追，然后要团结、协作、寻找，所以我们要动脑子。所以我们在跑步的时候动脑子，包括我们语言的沟通，我们的语言也是专门在围猎中形成的。我们在运动中，要产生很多很多的物质，使得大脑来生长，使得它有记忆，然后存储记忆，这样才能活下来，我们才能找得到食物。如果我们的记忆没有生长，或者是没有在推理、协作、沟通、语言方面有所发展，甚至是记不住回来的路的话，我们最后就被狼吃了，就回不来了，那么那样的物种已经不存在了。所以是进化选择了我们。我们说男的为什么老是方向感非常好，女的方向感不如男的这件事，可能就是男的围猎更多吧。男的如果方向感不好的话，回不来就被狼吃了，回来的都是方向感好的人。所以说运动改造大脑，增强大脑，你会发现从小运动的小孩，或者运动多的人，就变得更聪明，这件事是已经被充分地，从科学上充分地证明。另外我周围的朋友，能看到的也非常明显。你会看到，经常运动的人，他的情绪很稳定，而且对很多问题的思考，他们的专注力更强。我觉得跑步对我来说是一种禅修。在禅修打坐的时候，人们可能是专注一件事情，称作是观呼吸，也有一种禅修叫做行禅，就是说边走边观呼吸。
其实除了观呼吸之外，我们所谓的禅定或者打坐，对人有很多益处。在这个过程中你的关注对象是可以很多种的，道家关注你的丹田，你的身体，你的变化，你的思想，整个人的灵魂。佛家的话最重要的就是观呼吸。其实从更广泛的意义上来讲，我们的人生就是禅。因为你在做每件事情的时候，都会把注意力关注到某一件事情上，尽管你的脑海里还有成千上万的各种各样的想法，但是你却无视那些想法，而关注在一件事情上，去做这一件事情，这就是禅。
但是你要是能够反复、重复关注一件事情的话，最后你可能把脑海里其他的想法熄灭掉，最后熄灭的深度越深，你的注意力集中越高，这样的话，你的定力越好的话，你的身体状况就会越好。因为你体内自我修复的气就会来修复你自己。我们所有人的痛苦，忧郁，以及焦虑，各种各样的东西，都来自于我们的大脑。大脑的发展是一个不太平衡的过程，过去200万年扩大了3倍，保持大脑平衡的，负责我们情绪和恐惧的那部分，还承受不了我们上层大脑超级的爆炸性的发展。这样的话，超级大脑的爆炸性发展经常给我们制造各种各样的想法。
这种想法跟我们的恐惧心情建立起来，形成一个回路。这些回路就是我们大脑海洋里各种各样的负面的想法，你可能想，我整天在那儿跑步，空气有雾霾，我是不是要得肺癌了？或者说我吃的东西，星巴克的面粉，它那个添加剂，会不会是致癌物质？或者说天津的爆炸，会不会今天飘到北京来，下酸雨？我们现在的信息爆炸真是太发达了，我们不断地在告诉我们，我们的人生充满了各种各样的可能性，如果我们的大脑，不平衡的大脑，对这些可能性太在乎的话，就会形成回路，放大这些影响。超级的大脑和一个恐惧中心的联络的回路就会放大，最后就会形成一种负面情绪，你越关心它，你越去解决它，它就越放大，这是一个无限循环的过程。所谓的禅定就告诉我们，我们的人生充满了各种可能性，也就是说，我们知道人生就是有各种可能性的，我们接受这种可能性，这是人生的一部分，这是人生的过程。那么我们接受这种可能性。什么叫接受？与它共存。所以这时候我的接受和共存意味着，我现在就在干的事情，这件事情比什么都重要。或者说我整天吸雾霾，我可能会得癌症吗？是啊，可能我的朋友听说得了什么癌症，这个癌那个癌，那我是不是要到医院检查一下，然后报表出来，可能有多大的可能性？我以后怎么办？这个就是被恐惧和焦虑驱使着去解决这个问题，一解决就是不接受现状。共存就是不解决，共存就是在各种各样的可能性的情况下，你能够继续干你正在干的事情，这就叫禅定。从这个角度来理解，人生就是禅。我觉得要训练这种定力。跑步也是一种训练的方法。因为我在跑步的时候想什么？我在跑步的时候，无论各种各样的妄念袭来，可能我要死了，各种各样的可能性。但是我还是关注我的脚下，关注我的呼吸，像行禅一样来继续我的步伐。哪怕这时候，各种各样的想法，抓耳挠腮的想法，使我很难受，但是我对于这种难受是可以忍受的，我接受这种难受，我这种难受是我生命的一部分的这种感觉。我在这种难受的状态下，我的关注力还是在我的呼吸上，关注我的呼吸，各种形态的变化，像行禅，像佛陀一样，走了40年，去教诲，去关注呼吸。那么我们就会形成这样的习惯，我们就会在大脑形成回路，就增长了我们的定力，使得我们最后就变成一个快乐的人。跑步的时候我们就关注呼吸，这是一件神圣的事情，就像我们做任何一件事情一样，都会是很神圣的。
就像我们在消防队员扛着煤气罐在跑的时候，这个煤气罐可能随时爆炸，但是我是消防队员，我就要来救这个煤气罐，这是我的工作，是比生命更重要的，我手头做的任何事情，都是比去想我活着还是死亡这个问题更重要的。我既然是活着，我手头的事情就是我该做的事情，或者活着就是我要做的事情。所以这个就是关于我在跑步的时候想什么的回答。