人人都会做的事儿，你确定你做对了吗？

俗话说：人老腿先老。

由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以60岁以上的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩四成。

俗话又说：饭后百步走，活到九十九。

有科学家们发现：温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。美国史塔曼博士指出：走路释放内啡肽，使心情愉悦。

在这个全民都在运动的社会中，没时间健身的你，要是一天不走10000步都不好意思在朋友圈晒，有的人甚至不霸占微信运动第一名绝不罢休！差200步到整数，非要出去溜达一圈走满再说！

走路被世界卫生组织认定为世界上最好的运动。中国营养学会推荐《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数，最佳锻炼时间是早上8点到10点。

但是注意了！别以为健步行走就是简单的下肢运动！怎么科学、健康的走路？我们建议你看看以下内容。

01

健步走

健步走是一种有氧运动，主要通过走步训练改善身体的健康状况，它不但简单安全，而且还能预防疾病，同时还可以把郁闷一扫而光，使人精神愉快，身心舒畅。健步走是一项堪称完美的运动，比慢跑安全，比散步有效。

健步走要在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快，肘关节自然弯曲，以肩关节为轴前后摆臂，迈腿时脚跟先着地，过渡到脚掌，然后推离地面，健步走时，上下肢应当协调运动，并配合深而均匀的呼吸。

注意事项

① 走之前进行适度热身，结束时慢慢减速。

② 在平地上走，减少对关节的损伤。

③ 抬头挺胸，展开双肩自然摆臂，步伐要大。

④ 收紧小腹，随着运动的频率慢慢舒展。

益处

① 提升心肺功能，提高肺活量，降低心血管疾病和心脏病突发的危险性。

② 减肥效果明显，增加腿部肌肉耐力和力量。

③ 促进骨关节健康，降低骨质疏松发生的危险性。

④ 帮助肠胃蠕动，缓解便秘。

⑤ 改善睡眠质量，缓解精神压力。

02

倒走

倒走也是一种很好的锻炼方式，它同正走相反，是一种反序作用，具有其他运动所不具备的特殊功能。倒走对慢性腰痛和椎间盘突出症具有康复作用。很多人都因为坚持这种简单而有效的锻炼摆脱了腰痛的困扰。

注意事项

① 选择封闭的空旷平坦场所，避免意外摔倒。

② 最好结伴而行，一个人倒立行走，一个人正常前行，有情况可以及时提醒倒走者。

③ 穿平底鞋。倒走时重心在脚跟，如果穿带跟的鞋进行倒走行动，很难及时调整重心。

④ 昂首挺胸，目光平视。倒走时，注意用余光扫视道路，避免障碍物，防止意外发生。

益处

① 倒走时，身体重心后移，可矫正驼背。

② 倒走时，身体重心后移，使得我们需要挺直后背，锻炼脊椎和背部肌肉，使血液流畅。

③ 帮助减肥。倒走时须抬头、挺胸、提臀，可以消耗臀部和小腹脂肪，同时消耗很多能量。

不得不说，走路确实是一种很简单很有效的运动。与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，每天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统问题，心脑血管问题及认知障碍等，可以说每天适度的健步走有百利而无一害。

研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是计步运动，都可以起到锻炼身体的作用。

步行还有这15种惊人效果

01/ 增加心脏功能，使心脏慢而有力

02/ 增强血管弹性，减少血管破裂的可能性

03/ 增加肺活量，降低嗜烟者对吸烟的渴望

04/ 加强背肌力量，且对背部伤害较小

05/ 增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，使关节灵活

06/ 促进人体血液循环和新陈代谢

07/ 增强消化腺分泌功能，促进肠胃蠕动增加食欲

08/ 在户外步行，大脑变得清晰灵活，学习效率高

09/ 缓解神经肌肉紧张，稳定情绪

10/ 定期步行，消除疲劳，缓解心慌心悸

11/ 减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚集

12/ 减少人体腹部脂肪聚集，塑造形体美

13/ 减少血脂块的形成，减少心肌梗塞的可能性

14/ 减少激素产生，避免过多的肾上腺素产生

15/ 提高身体免疫力，强健身体，减少疾病

每天的工作已经占据了我们大部分的时间和精力，回到家后只想穿上舒服的睡衣不再出门。

没关系，只要家里放上一台走步机，不用出门就可以走路锻炼身体。蓬头垢面不怕尴尬、刮风下雨也不用担心，利用零碎时间也能走两步，还可以边走步边做其他事情。抬脚就走，想动就动。