释放压力，来27院儿进行TRE练习

这周末的TRE体验课程可以继续了，由于工作原因，时间调整到了周六下午，欢迎预约哦。

以下文章来源于有巫名玫

作者｜巫玫

我是巫玫，一个编剧，今年7月，我正式获得资质，成为了一名“TRE训练师”。

我开始接触TRE纯粹是为了自救，后来学习深入后干脆考了个证，做专业的带领者。

TRE（体尔益）的全称是“Tension and Trauma Releasing Exercises”，压力与创伤释放训练。通过7个温和、简单、有针对性的动作，激发人体与生俱来的神经性震颤，即身体自发的抖动机制，用来释放积累在身体深层的压力、紧张和创伤。绕过头脑，从生理层面入手，达成心理健康。

7月获得全球认证资质，10月拿到纸质证书

三年前，我每天忍受着后背持续的疼痛。那种疼痛火烧火燎、深不可测，按摩无法触及。我知道这是长期坐姿不良的后遗症，我对自己深感抱歉，但后悔也来不及了。

更糟的是，体检诊断出了颈椎生理曲度变直和脊柱侧弯。我这才明白为什么拍照的时候，我的体态看起来总像没站直似的。生理曲度的失去不可逆转，而脊柱侧弯更是棘手，X光片上的脊柱反S形十分明显，弯曲指向疼痛的那个点。那时候我尝试了各种按摩和正骨，都无济于事，生拉硬拽只会徒增疼痛。

我想方设法让脊柱多运动，先后尝试芭蕾、现代舞、瑜伽等，更是报了昂贵的康复训练私教课。要养成稳固的肌肉去支撑变形的骨头非一日之事，坚持本身就太难了，何况钱包也很难坚持。

19年春天，我看到朋友张杰在宣传TRE，她从德国留学回来，刚把TRE引进国内不久，我抱着试一试的心态去体验，没想到就这样开启了身体自救的契机。

TRE的官方定义

进行第一次尝试时，我保持着警惕：如此简单的动作引发“发抖”，怎么就能缓解压力，治疗创伤呢？

平日里，我并不觉得自己有什么压力，而且提到“创伤”这两个字就感觉十分严重，第一反应就是自己不会有。但就像压力源源不断、不可消灭一样，日常生活对我们产生的伤害，如果不加处理，足以成为“发展性创伤”，抑郁和焦虑的症状也会趁虚而入。

那次体验，我确切感受到了髂腰肌的微弱抖动。我千遍万遍确认，这不是我自己故意做的动作，而是“自发性震颤”。身体活了过来，好像有自己想法，开始自我表达。到分享感觉的环节，我说除了惊讶，就是觉得神奇（这也是被练习者用的最多的一个词），原来还能这样。

回到家后倒头就睡，格外香甜，我自己都不知道，我原来有这么累（这也是练习者最常对我说的一句话）。一个念头浮现出来：难道平时的我对于身体来说是一个独裁者吗？或许，习惯以大脑为准的“我”，只会想“我”需要什么，从来不知道身体需要什么，也听不懂她想说的诉求。

我一定强迫身体做了许多并非她愿意的事，并非对她有益的事，才导致肌肉的疼痛、骨骼的变形……

随着练习次数的增加，我接下来的抖动变得越来越舒适和熟练，而且每一次的反应都不一样，完全无法预期，惊喜连连，可玩性极强。

更让我感兴趣和认同的，是这套体系懒人运动的理念。既然是用来释放压力的，解压的过程不能带来额外的压力。这样简单的道理，耳朵即使听进去大脑也做不到，但只要允许身体做主，就打开了新世界的大门。TRE认为，我们要以最小的付出获得最大的放松。它提出疲劳评估的概念，如果躺平的疲劳程度是1，拼命是10，那么我们做动作到程度7刚刚好。这种生怕练习者累着的概念，我这条懒鱼可太喜欢了。

很多下班后的运动还在要求你“坚持一下、努力一点、再来一个”，催逼着你像工作一样保持高效和紧绷。我们已经习惯了，不努力就是一种罪过。除了睡觉，还有什么时候能全然休息？除了躺平，还能如何深度放松？除了哭一场，还能怎样体面地释放压力呢？ 

19年10月，我正式开始了Provider（训练师）的培训，第一、二阶段接受了德国老师Babara女士的线下授课。那段时间正面临工作重创、精神危机，我身心俱疲，整个自我支离破碎，如果不是TRE在支撑着身体实施自救，后果不敢想象。

回到生活中，我独自完成了50次以上的个人体验，并详细做了文字记录和评估，然后开始见习，为朋友、亲人、男朋友（尤其）免费提供带领，（在此一并感谢陪我练手的朋友们对我的信任），再带着视频录像接受督导。第三阶段学习已经是疫情之后，线上跟随美国老师Alex先生完成，接着又经历了严谨的团体督导、个体督导、个人体验、同学互练等等实践，直到今年7月我才彻底结业。

我现在依然能清楚地记得，Babara看完我带领的视频后对我的肯定“你是一个很有力量的女士，你可以更相信你自己”。由于工作性质，我听到的全是挑错和意见，面对这样直白坚定的肯定，我几乎落泪。 在学习之外，TRE已经变成了我生活中的急救手段，一旦工作压力和负面情绪袭来，我就会用上TRE这套方法，让身体做主去应对。

请时刻记得，就算在最糟糕绝望最无法言说的情境下，身体也不会抛弃我们。作为陪伴终生的倚靠，身体与生俱来的智慧会帮助我们，承托我们。身体需要一个机会。

说回我的自救，背疼的问题当然早就解决了，我甚至记不得疼痛到底是哪个确切的时刻消失的。在收获了压力释放、睡眠改善、情绪调节这些显性改观之外，意想不到的是，我的脖子和脊柱这些骨骼渐渐好转，我完整地幸存了下来。 我并不是专业的身体研究人员，说了这么多，都是想用尽量少的术语、比较个人的视角来阐述TRE对我的帮助，并希望它能帮助到更多的人。毕竟这是人体与生俱来的可开发资源，可以完全无害地帮助改善与自己的关系。

目前有团体和个人两种参与方式，团体体验3人起、8人为上限；个人体验一对一，则更有针对性。一次时长60至90分钟（会根据情况稍作调整），10月的体验课会有更优惠的价格，具体时间和费用请扫码咨询。

由于需要场地准备，麻烦大家提前向我预约，谢谢支持。不图太多，每周只要有人来就行。ps：男朋友图先生也会在27院儿卖咖啡，来了少不了喝的，欢迎来玩儿。

【活动地址】

北京市东城区内务部街27号院

想提前预习相关知识的小伙伴，可以点击原文链接，看看TRE的创始人David博士是怎么说的。