失焦（deconcentration）帮助我们远离情绪的折磨｜关注内心世界（二）

昨天主页菌给大家介绍了一下什么是失焦。今天主要针对昨天的留言讲一讲，失焦对于注意力和情绪的影响和帮助。

昨天的详细内容请戳链接

失焦（deconcentration）和远离情绪折磨的内心世界（一）

昨天有小伙伴留言说，双相已经让自己注意力无法集中了，还让我分散注意力？这是什么鬼？主页菌在这里要讲一讲，注意力无法集中不等于分散注意力。

1、无法集中意味着你的注意力始终都在，只是无法集中于一件事或一个想法；2、而分散注意力的重点，在于使精神放松，不注意任何事情或想法，让注意力消散，从而达到让精神放松的目的。

因此，在我们被双相影响，注意力无法集中时，就会产生焦虑、急躁等负面情绪，进而加深我们精神紧张的程度，更加无法集中注意力在一件事上了。这个时候，失焦就派上了用场。

正如昨天主页菌说的那样，失焦发生的时候，我们是没有情绪的，是放松的。所以它可以很快帮助我们脱离这样的负面情绪，开始放松自己紧绷的神经，让自己冷静下来。离开失焦状态后，我们的精神也得到了一定程度的休息，情绪也得到了舒缓。

对很多双相患者来说，注意力不能集中在一点，是非常让人着急的事情。而这样短暂的休息，可以帮助我们凝神静气，重新投入学习与工作当中。另外，任何人，不论是否有双相，我们的精神都需要休息，不可能长时间专注于一件事而不感到疲倦。所以，在面对注意力不能集中的情况时，也许就是你的大脑在告诉你：需要休息了。

不要对自己集中注意力的时间要求过长，这件事完全因人而异，有的人只能专注十分钟，有的人可以专注半个小时。也许有的人说，我能专注三个小时，但是这里又要注意了，这三个小时的工作效率绝对是不平均的。因此，想要经常进入高效的学习工作，一定是要注意休息和放松的。

我们在学习和工作中，不可能做到每分每秒的效率平均，因此舍弃一些低效率的时间去进行休整，并不是浪费时间，反而可以提高高效工作的时长。不要因为注意力不能集中而感到焦躁，尝试在这个时候放空大脑，给它一些空间。

这就像跑步一样，有的人爆发力好，有的人持久力好，但绝对没有人可以像机器一样匀速跑完全程。我们要有选择性地在跑步过程中适当减速、加速，让自己的体力能够更好地被利用起来。

失焦状态是可以在练习下慢慢学会如何主动进入的，之后主页菌会继续更新关于失焦的内容，敬请关注哦。

编辑：酒吞童女

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