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家医在身边丨歪、斜、靠、躺……不良坐姿引发腰痛怎么办？教你4招有效缓解
经常久坐，尤其喜欢弓着背坐、斜靠着坐或翘着二郎腿坐……腰痛渐渐就开始出现了。当腰痛越来越严重时，有可能是腰肌劳损找上你了。医生提示，三伏天对于腰痛的患者来说，就是很好的康复时节。
静安寺街道社区卫生服务中心中医针灸科主治医师刘佳介绍，三伏天的高温让身体血液循环加快，关节韧带肌肉变得舒展。
此时治疗可以更好地消除水肿和炎症，帮助椎间盘局部软组织消肿以及神经修复，有利于疼痛麻木的缓解，取得事半功倍的效果。
针对腰痛
在急性期需要医生的介入来进行治疗，急性期过后，要加强腰部肌肉力量的锻炼，才能更长远地有效避免腰痛的发生。
在日常生活中，可以做一些腰背肌的锻炼来缓解腰痛。以下4个动作，10个为一组，每天做3组，循序渐进。
动作一
双手双腿同时撑地与肩同宽，交替地塌腰弓背。注意这个动作一定要慢，这是一个非常适合初学者的动作，不会给腰椎增加额外负担。
动作二
双手双腿撑地，分别前后伸展一侧的手和对侧的腿，这样如此往复交替，注意保持核心躯干稳定，不要侧身也不要使劲抬头。初学者一开始可以分开做，只抬腿或者只伸手，熟练后可以同时做。
动作三
仰躺在床上，双手放在身体的两侧，轮流缓慢上抬腿。注意上半身不要抬起，不要挺肚子。
动作四
新手可以先做静态臀桥，注意大腿和躯干要成一条直线，保持5秒钟。
新闸路1729号