IV ④ 简单、舒适的呼吸控制形式-《生命的桂冠——瑜伽研究》

圣.给乐葩.辛格（Sant Kirpal Singh，又译：基帕尔.辛）

第二章 -《生命的桂冠——瑜伽研究》

2.1 古代瑜伽的基础

2.2 八大瑜伽

   I-II　戒绝和遵从

   III 体位 

   IV 呼吸控制

   IV ① 呼吸控制

   IV ② 脉丛结(Plexus)和轮窍(charkas)

   IV ③ 呼吸控制：基本的运动

IV ④ 简单、舒适的呼吸控制形式

    以散盘或双盘坐姿坐着，用右手大拇指按住右鼻孔，左鼻孔缓慢规律，长而不断地吐气。然后，左鼻孔也用右手小指或无名指按住，维持闭气，尽可能不要有一丝一毫的不舒服。然后，移开右手拇指，由右鼻孔非常缓慢地吸气，接着又是闭气。然后，再倒过来进行。这八个过程构成了呼吸的控制。练习时必须空腹，从一天五到十次，逐渐增加到二十次，同时增加闭气的时间，但不要造成任何不适。练习呼吸控制时，应该想到要遵从的行为，象是慈悲、同情、爱、和平、喜悦等等会被吸收到这个系统中，而要戒绝的行为，象是嗔怒、淫欲、贪婪、自私等等也会被这个系统摒弃、排除。在练习呼吸控制时，如果喜欢的话，最好在心中默念一些咒语。

    在更高阶段的呼吸控制中，生命能量在中脉产生，并流向顶轮。藉由不断的修练，这个移动的感觉最初会像蚂蚁爬行，逐渐变得像青蛙跳跃，到经络完全清洗和净化之后，会像鸟儿一样地飞翔。

有很多不同的呼吸控制法，如：

(1) 经由两个鼻道吸气、吐气和闭气。

(2) 由鼻道吸气、吐气，之后再闭气。左、右鼻道个别的做。

(3) 两个鼻道同时吸气，再由其中一个鼻道吐气。

(4) 鸟式呼吸(Shitkari,Shitali)：鼻孔塞住之后，噘嘴吹气，沿着舌头，把空气往下闭住，再由鼻孔吐出。就像经由鸟嘴来啜饮生命能量一样。

（5） 风箱式呼吸：快速连续地由鼻道吸气，然后再由另一个鼻道缓慢地吐出最后一口气，反之亦然。就像风箱一样。

在古鲁或大师的指导下，修练瑜珈呼吸可以得到利益及成功。信实、节制、适量饮食、谦卑、耐心的人，不会有任何耽溺，并且免除心肺和先天性疾病。

     瑜珈呼吸的伟大成就是唤醒在脊根中心呈休眠状态的昆达里尼能量，并使之完全运转。昆达里尼能量像盘绕的蛇一样，它在中脉中，愈升愈高时，微细的经络中不同的微细中心会被照亮，一直到抵达光的源泉——顶轮为止。随着永恒之光的面纱破除，头脑会自动快速专注。

    藉由体位的修练，可以控制肌肉、神经，但这只是准备阶段。瑜伽真正的技术始于生命之气(身体的十个引擎)的利用。

    瑜珈呼吸使意识净化、头脑净化、经络净化。因此，使得心智平静，帮助专注，并且破除灵魂的覆盖，除去所有的欲望，明确指出方向，帮助节制，使人获得专心一志的平和状态。

在回应大自然的召唤，并以纯净、微温的水洗净鼻孔、鼻道，漱洗喉咙之后，才可以开始练习瑜伽呼吸。必须独自一人修练，在房间中，打开窗户，让新鲜空气进来，然后合上嘴巴坐下来。在练习十五分钟后，喝杯牛奶会有帮助。在这样的练习之后，禁止立刻洗澡。

瑜伽呼吸的目的是抑止心智的波动，使心智平静，像无风之处的灯焰。所有的修练目的都是使心智导向源头，并专注于自性中。

邪恶的心智波动，可以藉由培养良好的波动来去除。例如以克制代替淫欲，谦卑代替骄傲，满足代替贪婪，慷慨代替小气，明辨代替幻想，诚实代替欺骗，坚定韱替易变，礼貌代替粗暴，尊贵代替嫉妒，超然代替执着，友善代替敌对等等。

吠陀哲学的方法包括从心智之树砍去意志的枝干，然后再切断我执之根，破坏树木本身。

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