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假期宅家长的肉，再不“甩”就晚啦！快到普陀这里动起来→
为满足市民国庆假期期间的健身需求让全民健身的风采融入节日气氛普陀区体育局现将普陀公共体育场馆假期地点、项目开放时间等内容公布（点击图片放大查看）
这么多体育场馆是不是看得眼花缭乱了呢别着急小编这就为您介绍其中的几个趁着长假赶紧“动起来”吧
普陀体育馆
地址：曹杨路400号咨询电话：021-62661939开放区域：篮球馆、羽毛球馆、网球馆、健身中心的器械区、有氧区、更衣室
这里是最低3元/时的共享健身房，除了健身房以外，各种球类运动场所，小程序搜索洛克公园即可知悉详情。
真如体育场
地址：北石路208号咨询电话：021-62545841开放区域：健身房一楼、球场（羽毛球、足球、乒乓球）
羽毛球馆预约电话：021-52907599
普陀体育公园
地址：金通路158号咨询电话：021-66278112开放项目：足球、羽毛球、网球、篮球
特色亮点：环境优美，居民群众参与度高，所有场地每天都进行测温、消毒。
高陵片区健身房
地址：高陵路268号二楼咨询电话：18616667813开放区域：健身房
位于普陀区高陵路268号真如高陵集市的二楼健身房，集健身、娱乐、休闲于一体，除了健身房必备的各种健身器材以外，还提供多种创新团操课程，全方位塑造你的身材！
长征全民健身活动中心
地址：清峪路385号咨询电话：021-52690167开放区域：健身房、游泳馆、瑜伽房、篮球场、乒乓球房、门球场
运动小贴士：
市民应通过合理、科学的方法慢慢恢复身体机能，要注意循序渐进运动、重视运动前热身、运动后补充体力。
1.重视运动前热身
恢复运动锻炼的第一天，热身准备一定要做充分。可以先做有氧激活，提高身体活动度、预防伤病、增加运动表现，帮助自己更快速地恢复整体的生理机能。为了防止骨骼和肌肉的创伤，在运动之前要做好准备运动，一般准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位要全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚。太久没运动恢复运动时应柔和细致，不可以过于勉强，还可以根据情况来佩戴护膝用具。
2.循序渐进运动
一段时间没有运动训练，回归训练后应当适当降低训练强度和训练量。否则，延迟性肌肉酸痛会降低运动欲望和后续的训练质量。
3.运动后补充体力
长期不运动的人，身体一般会比较虚，在运动过程中身体需要消耗大量能量，如果饿着肚子去运动可能会由于低血糖而晕倒。在运动过程中可以准备运动饮料，及时补充身体所需，这样才能更好地恢复身体机能，避免身体损伤。在运动过程中，当身体出现疼痛或者不适要停止运动，特别是当关节疼痛和心脏阵痛、钝痛、绞痛，要及时停下来休息。
资料：上海普陀体育、周到普陀、人民网上海、真如意好时光、真如小邻通编辑：叶嘉诚
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